长时间低头,富贵包颈部前伸,体姿导致颈部出现力学结构的调整失稳,颈后凸出一个大包,改善就是富贵包人们常说的“富贵包”。“富贵包”同时伴随脂肪增生、体姿肌肉增生、调整水肿,改善或者筋膜增厚的富贵包情况。四川省体科所专业人士提醒,体姿一般头前倾、调整含胸驼背、改善耸肩、富贵包后背厚重、体姿胸廓上移等情况也会伴随出现“富贵包”,调整“富贵包”是一个整体的问题,需要整体调整,才能效果显著,持久稳定。
专家表示,“富贵包”会产生危害,具体表现为肩颈容易疲劳、甚至疼痛。颈椎僵硬,活动度变差,转头等动作受限,还容易产生头痛、头晕等症状。容易导致失眠、睡眠质量下降等。
“富贵包”的消除主要通过松解颈椎脊柱两侧紧张僵硬的筋膜,练习胸椎灵活性,使用颈胸结合部关节错位的手法复位。训练脖子后方和后背力量,纠正头前倾、含胸驼背、耸肩等不良体态,纠正错误的呼吸模式等方式也可改善颈后大包。
专家推荐了几个简易的训练动作:
1.颈后部肌肉松解,包括枕下肌群、夹肌、半棘肌等
采用仰卧姿势,将按摩球放于颈后部,用手固定与控制。按摩时保持均匀呼吸,慢速进行,每次4-5分钟,每天可多次练习。
2.颈部肌群拉伸
站立或者坐姿,保持躯干中立。
(1)颈椎侧屈;
(2)头向对侧旋转+颈椎侧屈;
(3)头向同侧旋转+颈椎侧屈+低头。
这三个动作可以拉伸到颈部不同的肌肉,可以用对侧手辅助拉伸。
3.深层颈屈肌激活练习
(1)靠墙
找一面墙靠墙站,保持臀部、上背、后脑勺贴住墙面,腹部收紧,下颌收紧。重点是收紧下颌,头顶向上延伸,保持均匀呼吸。每次保持一分钟,每天可多次练习。
(2)仰卧抬头
仰卧,双膝弯曲,保持躯干中立姿势。保持下颌收紧,让后脑勺微微抬起来约5厘米,并且保持在这个位置,均匀呼吸。
这个练习看似简单,实际对于长期头部前引的人来说,是比较难的。刚开始可能连20秒都无法维持,说明深层颈屈肌太薄弱。每次保持下颌收紧,每天可多次练习。
专家提醒,“富贵包”主要是由于不良体态导致的,要预防需从体态改善开始。对于有头部前引习惯的人,平时要注意自己的头部姿势,在使用电脑、手机时,保持好头部姿势,经常起身走动,活动颈部。对于有骨盆前倾、驼背等不良体态的人,要及时改正自己不良体态,因为这些不良体态都可能导致头部前引,从而增大颈椎压力。此外,要经常做一些增强身体活动度和稳定度的练习,保持身体各部位的活动范围和稳定功能,以免身体发生代偿产生损伤。
1573人浏览
2643人浏览
1839人浏览
559人浏览
2544人浏览
1766人浏览
在当今的互联网时代,我们可以轻松地遍历网络内容,包括电影、电视剧、评论以及演员信息等,我们将一起探索一个引人注目的主题——“我爱出轨”。让我们来谈谈免费观看和在线观看的视频信息,在各大视频网站和APP
本报讯7月28日下午,第十届中国·撮镇荷花文化旅游节开幕式活动,将在龙栖地湿地公园正式举行。随着群星璀璨、精彩纷呈的开幕式演出启幕,为期两个多月的荷花节活动也将纷至沓来,每一个活动都将让市民游客感受到
本网讯7月21日,2018年中国《同心圆梦·非遗之夜——让世界看到东方之美》系列活动在国家体育场鸟巢拉开序幕,当涂民歌《唱得绿海泛金波》惊艳亮相,当涂民歌国家级非遗传承人陶小妹与著名艺术家姜昆、戴志诚
据中安在线—蚌埠新闻网报道,记者从蚌埠市博物馆了解到,自6月5日以来,蚌埠市博物馆4D电影院部分设备进行维修后,目前该电影院重新对外开放。有兴趣的市民可以前来观看。坐落在市民广场的蚌埠市博物馆,从开馆
本文目录导读:免费观看与在线观看资源视频信息剧情介绍在浩瀚的网络世界中,我们为您精心整理了关于“那个社区的人妻们”的各类信息,需要强调的是,我们尊重每一位社区成员的隐私和权利,所有内容均需遵守法律法规
今年76岁、家住凤巢园的陈绍义少年时便对中国传统绘画产生了浓厚的兴趣,并投师学艺;参加工作后,也一直从事与绘画有关的工作——舞台美术;退休前后,他笔耕不辍,专攻山水,作品还被安徽省文史研究所收藏。现在